timer's training and workout

Ma pókerezünk a haverokkal, így nap közben gyakorlatoztam. Elég össze-vissza csinálom, a rúd miatt pl ahányszor elhaladok a szobámnál, megcsinálok 3 húzódzkodást.

2x 3  Pull up
SOKx 3  Chin up
3x 25  Hátsó nyomás
1x 10  Térdfelhúzás függeszedésben

Tegnap este még 3x25 Hátsó nyomást lenyomtam, mert kedvem volt. Ma inkább pihenés, tunyulás volt.

Azért használgattam a rudam (de csak jóra gondolni!) 4x3 chin up húzódzkodás, néhány fekvőtámasz.

***Még 3x3 chin up és 3x25 hátsó nyomás.

Ebéd és vacsora: szarvaspörkölt nokedlivel, ubival, bejgli,   film mellé popcorn, de nem ám a mikrós verzió! csakis a natúr pattogatott kukó! :D

Elutazásom miatt nem tudtam írni, de most pótolok.

12. nap  12 hasprés volt, de felcseréltem 12 felülésre

Boldog Karácsonyt kívánok minden olvasómnak! Valami jó cuccot hozott a Jézuska? :)

Én egy ajtóra tehető húzódzkodót kaptam, illetve egy haskereket és egy ugrálókötelet. Nagyon hasznosak lesznek! :)  A haskerék dobozában volt két edzésterv is, januártól szerintem kipróbálom az egyiket. 6 hetes, meglátjuk milyen lesz, bár valamelyik gyakorlatot kiszedem vagy kicserélem, mert nincs hozzá felszerelésem. Még az is lehet, hogy túl nehéz számomra. No problem!

Egyébként nem rossz ez az adventi edzésterv, bár egy-kettőt leszámítva tényleg egyszerű gyakorlatok, simán lehetne nehezíteni vagy ismétlésszámot növelni. Elég jó a regenerálódási idő, ha nem lenne más, folytatnám ezt mondjuk mindig eggyel több ismétléssel.

Kellemes ünnepeket! Jó tömegnövelést a kajálásokkal :P

Jajj de vártam már a szünetet! 

9. nap  9 hátsó nyomás

10. nap  10  tuck jumps, tehát tulajdonképpen felugrás

11. nap  11  lunges, nem tudom mi magyarul, de fél lábon letérdelés talaj érintése nélkül

Lehet ki is fogom tenni ezt az edzéstervet.

Kaja: természetesen bejgli ezerrel :D

Tegnap tesin röpiztünk.

7. nap  7 hegymászás

Vacsora: kínai mézes csirke rizzsal, zöldséggel

Ma tesin kondi volt, szórakázás és magyar tanulás.

1x 5  Tolódzkodás
3x 10  30kg fekvenyomás 
Negatív húzódzkodások, fejenállás

8. nap  8 guggolás 

Vacsora: gyros pitában, kínai pirított tészta szójás és panírozott csirkével, hínársalátával

  Boldog Szülinapot öcsi, holnap megkóstolom a tortád! :)

Visszanézve kicsit össze-vissza tette közzé a bejegyzéseket, ugyanis nem jó a internettye! 

Ma is fárasztó nap volt, huhh! Kedd agyleszívás ezzel a 4-ig sulival. Mai edzés abszolút lájtos volt, bár ez az egész adventi tornatúra az egy-két gyakorlatot kivéve. 

1x 6  Teljes fekvőtámasz

Vacsora:

Roppantul örültem, hogy a szombat munkanap volt és ha jól számolom, már negyedik hete csak egy napos a hétvégém. Nyilván az egy napos is a következő hétre készülök. Tegnap adtuk elő a Doktor Placébó avagy a Kék habostorta című színdarabot. Este még elmentem megnézni egy osztálytársam néptáncfellépését, bár elég rossz idő volt.

Ma igyekeztem azért pihenni, szerencsére médiaesszét már leadtam múlt héten, így azzal nem kellett foglalkoznom. Megint beesteledett és nem végeztem, de nem érdekel.

3. nap    3 percig hídtartás 
4. nap    4 Burpee, ami tulajdonképpen négyütemű fekvőtámasz, csak felugrással 

Vacsora:  paprikás csirke nokedlivel, turmix

Hát nem mindig sikerül írni. No nem baj, ez a bejegyzés a tegnapi napról. Hosszú és fárasztó nap volt megspékelve két német 5össel és egy félévi 5ös zárással :-)

Tesin varjútartás gyakorlása, súlyokkal szórakázás, húzódzkodások, tolódzkodások plusz a múltkori 1x 50+ 3x 25  hátsó nyomás.

5. napra  5 star jumps volt. (magyarul szerintem elfogadható a csillag ugrás elnevezés is)

Vacsora: zöldborsóleves, rántott csirkemell krumplival ubival, rizskók 

12 napos tornatúrám 2. napján 2 perc wall squat volt, tehát a falnál kellett a levegőben ülnöm. 2 perc alatt hogy be tud állni az izomzat! :D Égett már rendesen a végén, de sikerült.  Megjegyzés: elfelejtettem levenni a zoknit, nem volt kellemes az igen csekély súrlódás miatt :-)

Vacsora: Tegnapi csirke grízzel és gyüm.szósszal, sült kolbász, lazac uborkával, pirítóssal

Remek nap, bár sok volt a próba. Csak a tornaóra volt megtartva, többin próbáltunk. Egy részét tesin csináltam, másik részét itthon.

1x 5  Negatív húzódzkodás
1x 5  10kg súlyzóemelés fekve (nyújtott karral a lábaimtól a rudat emeltem a magasba)
1x 50+ 3x 25  Hátsó nyomás
Egy kis varjútartás

3x 25  Térdemelés fekvésben
Illetve elkezdtem egy adventi tornát. Mai napra az 1 perc Plank volt a feladat.

Vacsora: csirkemell grízzel és gyümölcsszósszal, turmix meggyes-banános ízben