timer's training and workout

A mai edzés haverozás és filmnézés miatt eltolva holnapra. Holnap írok! :)

Sziasztok! Ma tesin röpi + néhány húzódzkodás volt, jól átmozgatott. A suliban. Viszont ma szerda van!

1. kör DYM
13 Chin up
30 Fekvőtámasz

2. kör DYM
11 Chin up
25 Fekvőtámasz

Vacsorára pedig egy jól megérdemelt zúzapörkölt tésztával tel.kiőr.kiflivel! :)

Elkezdődött a második hét!

Tesin kondi volt, ahol varjútartást gyakoroltam, illetve tolódzkodás súllyal és súly nélkül, no meg húzódzkodás.

Itthon viszont még várt rám egy edzés, amiben már emelt számú ismétlések szerepelnek.

15 Guggolás
15-15 Lunges (mindkét lábra)
DYM Fekvőtámasz
DYM Húzódzkodás (chinupot csinálok)
30 Felülés
15 Térdfelhúzás
15-15 Törzsfordítás (mindkét oldalra)
15 Haskerék

1. kör DYM
11 Chin up
25 Fekvőtámasz

2. kör DYM
9 Chin up
25 Fekvőtámasz

Nem volt időm írni, de tegnap is a pihenő ellenére edzettem valamennyit. Suliban tesin is néhány nyomás, húzódzkodás, kondis dolgok, 5x5 tolódzkodás + itthon is fekvő, húzódzkodás.

Ma viszont a már elkezdett edzésterv.

1. kör DYM
10 Chin up
25 Fekvőtámasz

2. kör DYM
8 Chin up
20 Fekvőtámasz

Mai tesin röpiztünk meg a végén lenyomtam néhány húzódzkodást.

Itthon az edzésen:

1. kör DYM
11 Chin up
29 Fekvőtámasz

2. kör DYM
8 Chin up
20 Fekvőtámasz

Persze, ez nem feltétlen mutat eredményt, mert sok dologtól függ, de TÖBB MENT, MINT HÉTFŐN! :D 

Élvezzük az apró örömöket! :)

Suliban tesin kint fociztam, jó hideg volt :D És utána még hazaséta... De nem ez a lényeg!

Mostantól számítva 6 hétig heti egyszer fogok írni. Persze lesz, hogy többször. Egy új edzéstervet próbálok ki, illetve erről szeretném megosztani a tapasztalataimat Veletek. 

Alapból 6 hetes, aztán meglátjuk.

Hétfőn, szerdán és pénteken kell edzeni. 

Bemelegítésnek 2 perc ugrálókötelezést ajánl, de bent nem tudok, kint meg nem mindig tudok.

2 kör

Gyakorlatok között 30 mp pihenő
Körök között 60 mp pihenő

10 Guggolás
10-10 Lunges (mindkét lábra)
DYM Fekvőtámasz
DYM Húzódzkodás (chinupot csinálok)
25 Felülés
10 Térdfelhúzás
10-10 Törzsfordítás (mindkét oldalra)
10 Haskerék

DYM=Do Your Max    tehát, amennyit csak tudunk belőle

Első és második körben is 25 teljes fekvőtámasz sikerült.
Első körben 10, másodikban 7 chinup húzódzkodás sikerült.
(ezekről minden edzőnapon írok, mennyit csináltam végül)

Készítettem egy fotót és megmértem a tömegemet. (Edzés után, kaja előtt)

Testtömeg: 64 kg    Lássuk változik-e!

Tegnap tesin kondiba voltunk, mint általában, de úgy gondoltam nem fontos, így nem írom ki. Ma megváltoztattam az álláspontomat. :D  Igenis ki kell írnom, mert ma azért éreztem egy kis izomlázat a mellkasomban. Tényleg nem volt nagy fájdalom, de érződött, hogy dolgoztam. Fekvenyomás volt, nem is tudom, talán 30 kilóval. Kb 3x 10 sikerült, de tudtam volna még, ha nagyon erőltetem. Volt még lábemelés földön, negatív és sima húzódzkodás, tolódzkodás, illetve varjútartás.

Ma este kicsit rádolgoztam, igaz, hogy nem teljesen mellizomra, de kicsit jobb lett. 5x 5 chin up
Gondolkodom, hogy ki kéne menni kicsit ugrálókötelezni, de lehet jobban járnék, ha lefeküdnék alukálni.

Jó éjt!

Boldog Újévet Kívánok Mindenkinek!! :-)

Sikerekben gazdag évet kívánok és remélem mindenki közelebb kerül a céljaihoz, akármilyen is legyen!

Mostanában csak húzódzkodások, fekvőtámaszok vannak, nem tartok külön edzést. Viszont január hetedikétől egy 6 hetes edzéstervet fogok elvégezni, tehát majd jön a tudósítás! 

Egész kellemes kis nap volt, de visszagondolva nem sok értelmes dolgot csináltam. :D Mai edzésem teregetésből állt. No egy kicsit részletezve... Teregettem és azt mondtam magamnak, hogy minden 5. ruhadarab után 5 chin up vagy pull up. Az egész végébe még csináltam 10 térdemelést. 

Azon gondolkodtam, hogy ha nem sikerül sehova se elmennem szilveszterkor, akkor itthon tartok egy extra hosszú edzést. Mert hát eddig nem alakul valami jól a szervezés az én szememből nézve. Holnap viszont jön egy rég nem látott haver, úgyhogy úgy néz ki, elmegyünk lőni egy kicsit :) 

És ne feledjétek, a béka nem mindig brekeg!

Ma se dolgoztam sokat, de hát a szünetben már csak így megy :D Meg ma filmeztem két barátosnémmal :)

3x 5  Chin up
3x 3  Pull up  (persze szűkebb verzióban)

Ezen kívül futás és séta volt.

Ebéd és vacsora: túrós csusza, spagetti